Poništite posledice sedenja: Mali pokreti za celodnevni rad

Negde oko trećeg sata uzastopnih sastanaka, telo tiho prestaje da traži dozvolu. Ono se opusti i prepusti. Ramena klize nagore, ka ušima. Kičma pronalazi najlenju moguću interpretaciju pojma „uspravno”. Vrat se satima nije okrenuo dalje od drugog monitora.

Ništa od toga nije bila svesna odluka, već prećutno pristajanje, minut po minut,  sve dok ne prođe čitavo popodne a da telo niko ništa nije ni pitao.

Lek ne zahteva studio, strunjaču, pa čak ni ustajanje. Zahteva devedeset sekundi i stolicu. Sledi sedam malih korekcija, koje možete raditi u nizu ili rasporediti tokom dana, koje traže vrlo malo, a vraćaju izuzetno mnogo.

1. Bočno istezanje vrata

Sedite uspravno i pustite da glava nežno padne ka jednom ramenu, bez forsiranja i bez naglih pokreta. Zadržite petnaest do dvadeset sekundi, a zatim ponovite isto na drugoj strani.

2. Istezanje iznad glave i istezanje vrata

Pružite obe ruke ka plafonu, kao da dan zahteva još malo visine. Držite ruke pružene dok polako spuštate bradu ka grudima. Zadržite petnaest do dvadeset sekundi, dišući polako, puštajući da se ramena odmaknu od ušiju.

3. Istezanje gornjeg dela leđa

Pružite obe ruke ispred sebe i ukrstite šake, a zatim gurajte unapred dok zaobljavate gornji deo leđa, čineći potpunu suprotnost od svega na šta vas kancelarijska stolica podstiče. Zadržite petnaest do dvadeset sekundi.

4. Ruke iza leđa

Spojite šake iza leđa, povlačeći ramena unazad i nadole. Blago podignite šake i nagnite se trupom unapred. Zadržite petnaest do dvadeset sekundi i primetićete kako se grudni koš otvara na način na koji se retko otvara između dva sastanka.

5. Istezanje grudi i ramena

Stavite šake iza glave i pustite da laktovi kliznu unazad, pazeći da ramena ostanu opuštena, a ne podignuta. Zadržite petnaest do dvadeset sekundi. Ovo u pola minuta poništava sve ono što celojutarnje kucanje po tastaturi nagomila.

6. Sedeća rotacija kičme

Sa stopalima ravno na podu, oslonite jednu ruku na suprotno koleno i blagim pokretom uvrnite gornji deo tela. Zadržite petnaest do dvadeset sekundi, a zatim promenite stranu. Kičma, od koje se za radnim stolom tako retko traži da se rotira, obično bude zahvalna na ovom podsetniku.

7. Sedeće bočno istezanje

Sedite uspravno, podignite jednu ruku iznad glave i blago se nagnite u suprotnu stranu, osećajući kako se istezanje širi duž celog trupa. Zadržite petnaest do dvadeset sekundi, pa promenite stranu.

Ništa od ovoga ne traži mnogo. Bez opreme, bez presvlačenja i bez prekida posla koji bi bio toliko primetan da biste morali da ga objašnjavate nekome ko prolazi pored vas. Pa ipak, telo vodi pedantnu evidenciju o ovim malim milostima, na isti način na koji vodi evidenciju i o njihovom izostanku. Devedeset sekundi, sedam pokreta i telo koje se, makar nakratko, priseti kakav je osećaj kretati se.